白斑病医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin想要老年生活过得幸福，
无非是身体没病，日子过得开心
今天给大家送上两张时间表
一张是日常生活时间表
一张是合理服药时间表
大家可以对照看看哦
希望对你和朋友们有帮助！
5～6点：醒了也要多睡会儿很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就醒来，不妨尽量让自己再多睡会儿，实在睡不着也可闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于白天旺盛的精力。
6点半：做伸展运动
中老年人每天早上简单锻炼10~20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐的主力军。但除了淀粉类食物外，再喝一杯牛奶或豆浆、吃一个鸡蛋、小份水果，则更加健康。
10点：吃一小把坚果
中老年人应在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、松子等都是不错的选择。
11～12点半：享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
14点：喝杯绿茶
午觉醒后人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体十分好。研究表明绿茶能降低患癌风险。
15点：晒晒太阳
如果天气好，中老年人可去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太大，则可在家做做健身操、身体拉伸等。16点：来杯酸奶下午4点，人的血糖开始升高。此时中老年人可再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
18～19点：与家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。
20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这十分伤害肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可浇浇花、洗洗碗。
21点：提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点，这样可保证自己晚上9点后不再吃东西，也可利用这段时间做点自己喜欢的事情，如看书、听音乐等。
22点：调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。
降压药
服用药物：降压药
服用时间：每日一次的降压药7点服用；每日两次的降压药7点和14点服用。
温馨贴士：人的血压在一天中呈“二高一低”的节律波动：上午9至11时、下午16至18时最高；从18时开始下降，至次日凌晨2时至3时最低。而大多数降压药服用后半小时起效，2-3小时达峰值。
降糖药
服用药物：降糖药
服用时间：上午吃药
温馨贴士：每日1次的降糖药，上午吃药可使药效与体内血糖浓度变化的规律相适应，比下午吃药作用强。
服用药物：胰岛素
服用时间：4时
温馨贴士：凌晨4时人体对胰岛素最为敏感，此时即使给予低剂量的胰岛素，也可达到满意效果。
抗心绞痛药
服用药物：硝酸酯类、钙拮抗剂、β受体阻滞剂
服用时间：上午
温馨贴士：心绞痛发作的昼夜节律高峰为上午6时至12时。所以心绞痛患者最好早晨醒来马上服药。
服用药物：络活喜（氨氯地平）
服用时间：临睡前
温馨贴士：络活喜起效平缓，其血药浓度达峰值时间需6-12小时。临睡前服药，可使血药浓度峰值出现在次日清晨，更好地发挥抗心绞痛作用。
强心苷类
服用药物：地高辛
服用时间：上午8~10时
温馨贴士：有服用地高辛的朋友应在上午8至10时服用，血峰浓度稍低，但产生的效应最大，且能减轻其毒副作用。
他汀类调脂药
服用药物：他汀类
服用时间：夜间
温馨贴士：由于肝脏合成胆固醇主要在夜间，所以晚上服药比白天更有效。
麻醉性镇痛药
服用药物：硫酸吗啡缓释片
服用时间：9时、21时
温馨贴士：硫酸吗啡缓释片每日2次给药时，以9时和21时给药镇痛作用最强。
平喘药
服用药物：平喘药
服用时间：睡前
温馨贴士：多数平喘药临睡前服用，平喘效果最佳。
抗菌药物
服用药物：青霉素
服用时间：白天
温馨贴士：青霉素皮试阳性率在7时至11时最低，23时最高，所以在夜间做皮试要警惕过敏性休克。
服用药物：抗结核药
服用时间：早餐前一次顿服
温馨贴士：异烟肼、乙胺丁醇、吡嗪酰胺等抗结核药早餐前一次顿服比分次服用疗效更好。
服用药物：头孢菌素类、喹诺酮类
服用时间：餐后服用
温馨贴士：这些都属于有胃肠道不良反应的抗菌药物，宜餐后半小时服用，可以减少对胃肠道刺激。
来源：劳动报、老友新朋
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