健身无用纯粹是胡说八道，不值一驳。健身中最大的风险应该算得上是猝死。但是健身导致猝死这个说法非常不准确，不能算是纯粹的胡说八道，至少也是严重夸大其词，也有一部分人是给自己的懒惰找借口。有的人自己懒，还见不得别人爱运动，就会编织各种借口给自己的懒惰找借口，也会阻碍别人运动，这种人非常讨厌。
健身期间，不管是做无氧运动，还是做有氧运动，心率都要比平时高，这是正常现象，健身时心率高，尤其是长期心率过高，肯定会给健康带来潜在风险，但是根本原因还在于健身者本身的身体情况，健身只是导致猝死的诱因之一。
导致猝死的各种原因中，心源性猝死是最常见的原因，是指心脏突然停止跳动，猝死者多存在心脏器质性疾病或心律失常；非心源性猝死包括呼吸系统疾病、神经系统疾病、药物或毒物中毒、过敏、精神应激、水电解质和代谢紊乱、严重污染等。
对于经常运动的人，尤其是运动员来说，导致猝死的主要原因各有不同，通常以35岁为分界线，年轻人猝死大多与心肌病和心律失常有关，中老年人猝死大多与冠心病有关。
因此，如果担心在健身过程中意外猝死，在健身前最好全面检查一下自己的身体，尤其是重点检查一下自己的心脑血管是否存在各种疾病，和患各种疾病的风险。
在健身过程中，运动强度要循序渐进，在做器械锻炼时，每周从锻炼3次开始，逐步增加锻炼次数、动作数量、动作组数和次数，逐步延长每次锻炼时间；做有氧运动时也一样要循序渐进。从低强度、较短时间开始，逐步增加运动强度和时间。
锻炼时时刻注意心率变化，尤其是做有氧运动更要注意心率变化。一般情况下用减去年龄，得到有氧运动时的最大心率，锻炼时不要好过这个心率。用最大心率的50-60%热身，最大心率的64-76%减脂，最大心率的76-96%提高耐力、心肺功能和免疫力；锻炼时最大心率的96-%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，成为极限心率，但普通人没必要用这么高的心率锻炼。运动时心率长时间处于极限心率范围内，容易增加患心脑血管方面疾病的风险。如果担心猝死，把心率控制在最大心率的60-80%即可。
做无氧运动时，如果做器械锻炼，心率达到最大心率的80%左右即可，短跑等无氧运动时心率很高，而且变化幅度很大，除非特别喜欢短跑类无氧运动，否则不建议经常短跑。
做hiit、打篮球、踢足球、打羽毛球时心率变化也比较大，锻炼更要循序渐进。
除了运动之外，不良生活习惯、工作和生活压力过大，也容易导致猝死。
如果患有容易导致猝死的疾病，在健身时必须随身携带急救药物，选择适合自己的，节奏舒缓的运动，而且一定要循序渐进。
猝死之前一般没有特别明显的预兆，年轻人如果出现不明原因的晕厥或家族中有家族猝死史，中老年反复出现胸闷、胸痛等不适症状，都需要及时就医检查。患有心肌梗死、尤其是心衰的人是猝死高发人群，冠心病，尤其是心绞痛的患者，必须咨询医生，在医生指导下适当锻炼，必要时需要随时携带药物或植入除颤器。
总之，健身对身体有益，担心意外猝死，就先去检查身体，选择自己感兴趣的锻炼方式，循序渐进锻炼，逐步提高强度和时间。