第三讲冠心病的防治（一）
随着社会、经济的快速的发展
1、冠心病
景响健康的不良生活习惯：熬夜、大吃大喝、不运动、情绪激动、抽烟、酗酒等
2、针对无冠心病者，需进行预防
冠心病防治的“六道防线”
防危险因素→防发病→防事件→防后果→防复发→防心力衰竭
第一道防线——防危险因素：养良好的生活方式
①合理膳食
②适当运动
③不吸烟
④避免便秘
⑤不饮烈性酒
⑥自我心理调节
从儿童、青少年开始养成良好的生活习惯
一、防危险因素：养成良好的生活式
1、合理膳食
2、进食低脂
低脂是指脂肪摄入量不超过总热量的30％
其中动物性脂肪摄入不超过10％
3、进食低胆固醇
胆固醇的摄入不能超过mg
4、低盐、易消化
盐的摄入量每天不超过6g
多食用蔬菜、水果和粗纤维食物
A粗纤维食物：芹菜、糙米等
避免一次大量进食，不要饱餐
B不含固醇的食物：蔬菜、水果、五谷类、豆类、豆制品、粗粮，还包括硬壳果类，如杏仁、核桃等
C低胆固醇的食物：指每克食物中胆固醇含量低于亳克的食物，
鯽鱼、鰻鱼、鲳鱼、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸭肉等
D高胆固醇的食物：动物内脏、肥猪肉、骨髓、鱿鱼、黄鳝、蛋黄、蟹黄、牡蛎和蚌肉等
5、适当运动
运动的作用：促进心脏小血管扩大、改善心脏供氧、防止血栓形成
运动注意事项：
a避免剧烈运动，逐步增加运动量，以不引起症状为度；
b以有氧运动为主，如：步行、慢跑、游泳、太极拳、健身操等；
c注意运动强度和时间，需要因病情和个体差异不同，量力而行。
（我们把有氧活动归纳成1、3、5、7）
二、适当运动
1、有氧运动中的1，3，5，7
1每天至少运动1次
3连续运动不少于30分钟
5每周确保运动5天
7运动时的适宜心率＝－年龄
（达到步、次心，坚持半年，心肺功能可以大大的提高）
2、冠心病患者运动原则
①运动前
不要吃太饱，避免因消化系统血液供应导致冠状动脉供血不足
运动前5－10min要活动肢体
②运动时
运动时心率不超过次／min，如出现胸闷、眩晕、气促、疲倦症状应立刻停止运动
③运动后
不能立刻停止运动，应该逐渐放松至停止
不要运动后马上洗热水澡，以免引起心绞痛
3、不适合运动的患着
①发作频繁、情况比较严重心绞痛者
②严重心律失常患者、高血压且血压控制不满意的患者
③心率衰竭病人、急性心肌梗死初期患者等等
三、便秘对冠心病患者的影响
①已有冠心病的患者如有便秘，排便时会格外用力，这样会使血压升高，容易导致心绞痛和脑出血
②另外，肠内容物积存会产生很多气体，引起腹胀，使心脏受到压迫
四、情绪对冠心病患者的影响
①情绪与健康之间存在干丝万缕的关系
②无论什么年龄，不良的情绪都是不利于身体健康的
③人的情绪一旦紧张、激动、心跳加快、血压升高都会加重冠心病病人的病情
甚至引起致死性的心律失常，引起心跳骤停
（如琴棋书画、种花养草、钓鱼散步等）
注：课堂内来源于上海交通大学
图片来源于网络