羽你同在
博识洽闻
现代人“久坐”是常态
学生*埋头苦读每天久坐6小时
打工人时常一坐就8小时以上
老年人搓麻将一坐就是大半天
图：摄图网
久坐之后猛然起身
就是一个危险的“杀手”
大家千万别“忽视”！
“久坐”后猛起身
3大疾病找上门
01血栓栓塞久坐后猛然起身，容易使血栓脱落造成“血栓栓塞”。如果血栓游离到肺部，可能会堵住肺动脉造成“肺栓塞”，不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。
图：摄图网
02血压波动久坐后突然站立变换体位，容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。
图：摄图网
03“撕裂”血管中老年人及心脑血管疾病患者的血管韧性较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管。如抢救不及时，死亡率可高达30%-40%。
图：摄图网
有时因某些原因
久坐无法避免
想要降低“久坐”伤害
常做“四个动作”
“四个动作”降低久坐伤害
动作一：握拳（远离鼠标手）
握紧拳头，然后伸展手指，再握紧，重复数次
图：计仔君自拍素材
动作二：耸肩（预防颈椎病）
单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。
图：计仔君自拍素材
动作三：转腰（预防腰椎病）
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持3秒。回到原位，并换另一侧。
图：计仔君自拍素材
动作四：踮脚（远离静脉曲张）
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20-30次。每坐1小时就做1组踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
图：计仔君自拍素材
而生命在于运动
久坐对身体伤害极大
不仅带来肥胖、颈腰椎病等问题
更会损害心脑血管！
日常保护心脑血管
少不了这碗“吉林参田七护心汤”！
组成：吉林参10克，田七5～10克，陈皮3克，瘦肉克
功效：益气活血，化痰，适合气虚痰瘀的人群服用。
做法：瘦肉洗净切片，吉林参、田七、陈皮洗净，全部处理好的食材倒进汤盅里，加水大火煮开后调成中火慢炖1个小时，一周3次。
图：摄图网
预防“心血管疾病”
除了上面推荐的食疗
日常还要谨记“三个半”
预防心血管疾病
做好“三个半”
第一个“半”：起床“半分钟”
醒来床上“躺”半分钟
起身再“坐”半分钟
下床穿鞋“缓”半分钟
让自己有个清醒的过渡
图：摄图网
第二个“半”：
早晨运动半小时
中午午睡半小时
晚上散步半小时
图：摄图网
第三个“半”：半杯“温开水”
早上起床以后喝半杯温水
晚上睡觉前也喝半杯温水
凌晨起夜适当喝半杯温水
图：摄图网
这样能够保持血容量的充足
防止血黏度增高
对冠心病、心绞痛都有很大帮助
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